零下十九度（零下十九度冷还是零下二十三度冷）

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86岁奶奶零下19度挑战冬泳，冬泳要注意什么？度零度冷

86岁的奶奶零下19度挑战冬泳，冬泳的下度注意事项如下：

第一：冬泳下水之前一定要进行热身运动

冬泳虽然对身体很好，但是零下冷还零下冬泳其实也是很危险的，所以在入水之前一定要做好热身运动。度零度冷正常游泳之前也是下度要热身的，但是零下冷还零下冬泳前热身的时间要更久一些。一般需要热身三十分钟才可以，度零度冷可以通过慢跑、下度拉伸或者快走等运动来热身，直到身体出汗。要让全身上下所有的关节都活动开，这样下水游泳的时候身体才不会僵硬和抽筋。

第二：初次冬泳的人不要给自己制定太大的目标

冬泳跟普通游泳不同，很多人夏天游泳的时候可能能够一口气游个五十米或者一百米，但是在冬泳的时候就可能也会高估自己的实力。由于冬泳的时候室外的温度和水温都非常的低，这样会影响到全身肌肉的活动，所以说人的运动能力是会下降的，所以说在冬泳之前不要给自己制定太大的目标。

可以从十米开始定目标，目标可以一点一点的增加，但是不要一上来就给自己规定五十米或者一百米的目标，还要给自己设定一个比较有难度的完成时间。在巨大的压力之下去冬泳，这是相当危险的行为。最好不要在冬泳的时候挑战自己的极限。

第三：冬泳上岸后要迅速的进行保暖，还要活动和按摩身体的穴位

冬泳上岸以后一定要快速的擦干身上的水，然后穿上厚厚的棉衣进行保暖。可能在冬泳的过程中身体会发热，但是上岸以后水分蒸发后会迅速的带走身体的热量，如果不擦干水分是很容易感冒的。而且由于外部温度很低，身体的血液会流通不畅，这个时候在穿好了衣服后，还要进行简单的按摩和放松。

零下十九度可以晨跑吗？

室内室外是有所不同的！室外尤其是北方，空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，所以在零下19度的北方最好不要去晨跑，可以在室内做一下运动，在室内做有氧运动最好了，比如：普拉提、健身操、器械能让身体增强协调性，抵抗力的都好。但要注意通风，保持空气新鲜！

1、滑雪、溜冰、玩爬犁、冰上打陀螺、打雪仗、堆雪人、练冰雕；

2、跑步、跳绳、爬楼梯；

3、打拳、做操、练剑；

4、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球；

5、野外游览、爬山。

零下19度穿什么衣服合适

羽绒服，穿棉裤等。零下19度穿羽绒服，穿棉裤，穿棉鞋合适。这样才能保暖。但是要是在北方的屋子里面穿的睡衣睡裤就可以了，因为北方有暖气。

室外零下19度室内供暖应该给多少度？

零下20度室内温度应该根据具体情况而定：一般的地方应该在零下10~18度，甚至更低。潮湿的地区温度相对要低些，房屋由供暖设施进行取暖的地方一般要求室内温度控制18~23度。过高过低人在室内呆 都有不适感觉

供暖

供暖是生活在中国北方或寒带地区居民的生活需求，是一种社会服务，同时解决这些地方居民冬季采暖的基本生活需求。

要求供暖的区域主要是指夏热冬冷的地区，也包括某些南方地区。这些地区累年日平均温度稳定低于或等于5℃的日数为60天至89天，以及累年日平均温度稳定低于或等于5℃的日数不足60天，但累年日平均温度稳定低于或等于8℃的日数大于或等于75天。其气候特点是夏季酷热，冬季湿冷，空气湿度较大，当室外温度5℃以下时，如没有供暖设施，室内温度低、舒适度差。随着我国经济社会的发展和人民生活水平的提高，这些地区的建筑也逐步设置供暖设施，供暖方式主要以分散供暖为主。

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